便秘の原因は偏った食生活と運動不足

便秘がちの人はまず日常生活を振り返ってみましょう！

・朝食を食べない
・昼食や夕食で野菜をほとんど食べない
・運動をしない（ほとんど）

などは腸の働きを弱めて便秘を引き起こします。

＊朝起きたら冷たい飲み物、牛乳等をコップ一杯飲む（腸の刺激）
＊一日3回なるべく決まった時間に食事をとる様にする
＊朝食後は便意を感じなくてもトイレに行く（一回5分位まで）
＊おへそを中心として両手を重ね「の」の字を描くようお腹全体マッサージ
＊足の裏、土踏まずからかかとまでを手の親指で強めに押す

などは便意を促すのに有効です。