便秘の原因は偏った食生活と運動不足
便秘がちの人はまず日常生活を振り返ってみましょう!
・朝食を食べない
・昼食や夕食で野菜をほとんど食べない
・運動をしない(ほとんど)
などは腸の働きを弱めて便秘を引き起こします。
*朝起きたら冷たい飲み物、牛乳等をコップ一杯飲む(腸の刺激)
*一日3回なるべく決まった時間に食事をとる様にする
*朝食後は便意を感じなくてもトイレに行く(一回5分位まで)
*おへそを中心として両手を重ね「の」の字を描くようお腹全体マッサージ
*足の裏、土踏まずからかかとまでを手の親指で強めに押す
などは便意を促すのに有効です。
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